Die Freibadsaison steht vor der Tür und der Bikini vom letzten Jahr zwickt und zwackt an allen Ecken und Enden. Was also tun, um die vielzitierte Bikinifigur zu erreichen?
Sogenannte Formuladiäten oder andere Crashdiäten gelten bei vielen Frauen als Mittel der Wahl, um kurzfristig Erfolg zu haben. Allerdings tritt bei den meisten dieser Diäten nach einer gewissen Zeit der sogenannte Jojo-Effekt ein. Die Pfunde gehen meist schneller wieder drauf, als man sie mühsam heruntergehungert hat. Langfristig erfolgversprechend ist nur eine konsequente Ernährung, gepaart mit ausreichender Bewegung. Im Prinzip sollte man einfach die Grundregeln für ein gesundes Leben beachten.
Dass wenige Kalorien auch weniger Gewichtszunahme bedeuten, ist sicher jedem bekannt. Weniger bekannt ist allerdings der Zusammenhang von Kohlenhydraten und Eiweiß innerhalb der Ernährung. So verweisen Ernährungsexperten immer wieder darauf, keine kohlenhydratreiche Nahrung wie Nudeln, Kartoffel oder Reis am Abend zu essen. Besser sind hier eiweißhaltige Speisen oder Salate.
Bei der Einnahmehäufigkeit der Nahrung hingegen gehen die Meinungen weit auseinander. Die einen plädieren für mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, andere favorisieren drei ganze Mahlzeiten am Tag mit entsprechenden Pausen dazwischen, um dem Stoffwechsel genügend Zeit zum Verbrennen zu geben.
Generell gilt jedoch immer: Um auf Dauer schlank zu bleiben, muss immer mindestens so viel verbraucht werden, wie an Nahrung zugeführt wird. Für die Bikinifigur ist daher ein ausgewogener Mix aus Sport und gesunder Ernährung essentiell. Durch Sport werden Muskeln aufgebaut, Eiweiß unterstützt den Muskelaufbau und Muskeln wiederum helfen bei der Fettverbrennung, die dann wieder die Pfunde schmelzen lässt. Im Grunde alles ganz einfach, wenn da nicht der innere Schweinehund wäre, der sich immer dann bemerkbar macht, wenn man momentan keine Erfolge sieht. Dennoch, auf dem Weg zur Traumfigur hilft nur eine bewusste Ernährung: Weniger Kohlenhydrate, mehr eiweißreiche Nahrung und viel Vitamine durch Obst und Gemüse.